cwiczenia na barki

Nowy rekord w MC - 98kg Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już [...]

sorry faktycznie cos mi sie poje*** nawet nie robilem tak jak sam napisalem w 3dniowym, zreszta niewazne (to chyba przez te matury ) ok wiec powiedzmy na barki i kaptury 4 cwiczenia ..tzn na kaptury 1 cwiczenie tzn szrugsy ew podciaganie do brody czyli na klate 3 cwiczenia styknie ale na plecy to ja mysle ze 4 by bylo w sam raz przy takim [...]

Jeżeli póki co będziesz ćwiczył dwa razy w tygodniu zrób sobie jedno, góra dwa ćwiczenia na każdą DUŻĄ grupę mięśniową po 3-4 serie, a do tego na samym końcu dwa ćwiczenia izolacyjne, inaczej to będziesz miał plan na wykończenie siebie. Np. Przysiad 3-4 serie +ewentualnie wykroki 3 serie podciąganie szerokim uchwytem 3-4 serie wiosłowanie [...]

nie mialem na mysli wszystkich cwiczen. nie wierze ze kazdy bez rozgrzewki jest w stanie zrobic wszytskie np 4 serie danego cwiczenia idealnie. co do pompy to masz racje, nie daje przyrostow bic , drazek, wyciskania na barki - w sumei w tych cwiczeniach , cwiczeniach na te partie raczej kazda seria "wchodzi" Siady w FBW. bez rozgrzewki, [...]

no włąśńie, mi też przydało by się coś na górną część klatki-> piersi hehe no i barki w sumie także -> chyba mamy podobny problemik, a wogóle jakie ćwiczenia walicie na barki? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

[...] 10min gora, jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych maszyn To na [...]

Rozumiem, że brak hajsu powoduje, że nie masz wstępu na siłownię. Myślę, że 2 miesiące to znikomy staż, więc lepiej by było zaoszczędzić pieniądze na odżywki, a ćwiczyć w domu. Obciążenie do około 30kg można zrobić przy pomocy pojemników po płynie do chłodnic, czy tego typu rzeczach, butelek po mineralce oraz taśmy klejącej. Stopniowo można [...]

Krzych666 się nie mądrzy tylko pomaga. "Nie zalecam ilości serii poniżej 3, a w pierwszym ćwiczeniu sugeruję 4-5 serii." - tzn. wyciskanie sztangielek robić 5 seri? Sprecyzuj proszę. "Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion." - [...]

Ćwiczenia z filmiku ok. A plan bym widział tak: 1. Brzuch idzie na koniec, 3 serie 8-12 powtórzeń. Po RDLu dałbym wycisk leżąc 5x5, następnie wiosło 5x5, wyciąg tak jak napisałeś. 2. Środa: rozgrzewka, hang jump shrug 6x3, push press 3x8, martwy ciąg 5x5, wykroki (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, [...]

[...] Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a [...]

Rozciąganie to najlepsze co można zrobić lecząc kręgosłup. Wisząc głową w górę rozciągasz głównie odcinek piersiowy, natomiast głową w dół, lędźwiowy. Możesz się pokusić o łóżko pionizacyjne ale to sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. [...]

najpierw robi sie cwiczenia na duze grupy miesniow np najpierw nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

To juz chyba tylko Mawashi moze ci pomoc Ale mozesz zrobic linke do cwiczen i wykonywac cwiczenia na plecy z tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. I biceps takze z tego treningu linka. I zastosowac taki podzial : plecy+bic, klatka+tric, nogi+barki+przedramiona..

Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]

Nie jestem może ekspertem ale się wypowiem: 1Pdaj więcej danych wymiary (bic ,klatka....) Wiek . 2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3 3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie. 4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST [...]

W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]

Co się rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Daje tak rade. Dołożyłem 4 serie bo 3 było mi mało. High Pull Mam z nim problem. Bolą mnie po nim nadgarstki i w barkach mi cos przeskakuje. Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x [...]

Jeśli chodzi ci o siłę, a nie chcesz spędzać zbyt wiele czasu na siłowni to ja radziłbym tobie wykonywać proste,podstawowe ćwiczenia z ciężką sztangą. Na pewno wiesz o co mi chodzi. Ćwiczenia które angażują więcej niż jedną grupę mięśni np. wyciskanie na ławce, wyciskanie w górę na barki, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady+ podciągnięcia na [...]

Witam chciałbym żebyś sprawdził mój plan na masę;-) Wtorek(klata,tric) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10 powtórzeń rozpiętki 3s po 10 powtórzeń i jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na klate coś w stylu wyciskania francuskiego(widziałem [...]